Bir Dönüşüm Hikayesi: Fazla Kilolar, Fitness ve IF

İlk salonda gördüğüm bu yazıyı buldum ve paylaşmak istedim.

“Bir insan yaptığı aptallığın farkındaysa, kendini avutmaya hakkı vardır.” — Fyodor Dostoyevski

Gündelik yaşamda da yer yer kullandığım Fight Club’ın en sevdiğim repliklerinden

Peki Nasıl Oldu Bu Dönüşüm?

Doğru Beslenme Derken?

Aralıklı Oruç / Intermittent Fasting (IF)

Akşam Yemek Kilo Aldırmıyor Mu?

Peki Halsizlik Olmuyor Mu? Ramazanda Halsizlik Olur?

Kas Kaybı Olmuyor Mu?

Metabolizmayı Yavaşlatmaz Mı?

IF Süresince ve Sonrasında Neler Oluyor Vücutta?

  • Vücudunuzun insülin duyarlılığı artar, kolesterolünüz düşer. İnsülin yağ depolanmasını hızlandıran ve yağ yakımını durdurabilen bir anabolik hormon. IF’in insülin duyarlılığını artırdığı, insülini azalttığı araştırmalarda net olarak görülmüştür.
  • IF süresince vücudunuz en anabolik hormonlardan biri olan büyüme (growth) hormonu salgılar. Bu da kaslarınızı büyütmeye yardımcı olur ve yağ yakımına yol açar.
  • Kalbiniz güçlenir, kalp ve şeker hastalığı riskiniz düşer. Tansiyonu, LDL kolesterolü, kan şekerini, trigliserid seviyelerini düşürüyor. İltihap belirtisi olan “Hs-crp” seviyelerini azaltıyor ve damarlardaki iltihap süreçleri yavaşlatıp, önleyebiliyor.
  • Erken yaşlanmayı önler :) ve birçok hastalık için önleyicidir. IF beslenmenin sonucu olarak vücudunuz oksidatif birikmesini önler. Bu detaylı bir konu merak edenler (oksidatif stres, oksidatif radikaller) olarak araştırabilir.
  • Detoks etkisi yapar ve vücudunuzdan toksik (zehirli) birikintileri atarsınız.
  • Vücudunuz gün boyunca bol sıvı alıp, enerji olarak yağlarınızı kullanacağından sağlıklı ve hızlı yağ yakarsanız.
  • Noradrenalin (norepinefrin) yükselir. Vücudunuzda norepinefrin miktarının artması daha fazla yağın yakılmak üzere serbest bırakılmasını sağlıyor.
  • Hafızanız güçlenir. IF nörotrafik faktör seviyesini yükseltiyor ayrıca ileriki yaşlarda alzheimer ve parkinson gibi rahatsızlıkları önlediği yönünde düşünceler de var.
  • Erkeklerde ereksiyonu, cinsel isteği ve cinsel performansı yükseltiyor ve kadınlarda cinsel isteksizliği azaltıyor.
  • Kronik yorgunluğu engelliyor.

Aralıklı Oruç / IF Kimler İçin Uygun Değil

Son Durum

Aslında Her Şey İnsan Vücudunun Doğasına Dönmesi

Açlık Saatlerinde Zorlanıyorsanız

5 Yıl Sonra

--

--

Bir şeyler üretip dünyaya satıyorum. İş ve hayata dair kendi yaşam yolculuğumu paylaşıyorum. Dünyanın en mutlu insanı olabilirim.

Get the Medium app

A button that says 'Download on the App Store', and if clicked it will lead you to the iOS App store
A button that says 'Get it on, Google Play', and if clicked it will lead you to the Google Play store
Ahmet Çığşar

Bir şeyler üretip dünyaya satıyorum. İş ve hayata dair kendi yaşam yolculuğumu paylaşıyorum. Dünyanın en mutlu insanı olabilirim.